Как сохранить здоровье сердца? Кардиолог и терапевт Арина Арланова поделилась с «Лентой.ру» важными рекомендациями о правильном питании. По словам специалиста, ключевую роль играет жирная рыба в рационе.
Рыба для сердца
Лосось, скумбрия, сельдь или тунец должны появляться на вашем столе минимум дважды в неделю. Причина проста — эти морские обитатели богаты омега-3 жирными кислотами, незаменимыми для здоровья сосудов.
- Не забывайте про растительную пищу. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Особенно полезны шпинат, капуста и брокколи. Из фруктов и ягод врач выделила чернику, малину, клюкву и цитрусовые — настоящие кладези антиоксидантов.
Правильные углеводы
Для контроля сахара в крови и профилактики атеросклероза включите в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис и киноа. Отличным дополнением станут богатые клетчаткой чечевица и фасоль.
Сладкая польза
Любителям сладкого можно порадоваться — темный шоколад с содержанием какао от 70% помогает улучшить кровообращение благодаря флавоноидам. Но не увлекайтесь — норма составляет 20-30 граммов в день.
- Важно сбалансированное питания. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. При этом следует ограничить или исключить жирное мясо, продукты с трансжирами, соль, сахар и сладости.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Читайте также: Диетолог рассказал, кому нельзя есть овсяную кашу.
