С возрастом потребность организма во сне существенно меняется, отмечает врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина из Уфы. При этом пожилым людям требуется меньше времени на восстановление, чем молодым.
Согласно данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), существуют четкие возрастные нормы:
- Новорожденным необходимо 14-17 часов
- Младенцы должны спать 12-16 часов, включая дневной сон
- Малышам требуется 10-14 часов
- Дети и подростки нуждаются в 8-12 часах
- Взрослым достаточно 7-8 часов
Многие прибегают к помощи натуральных добавок для улучшения качества сна.
Мелатонин как естественный гормон сна:
- Ускоряет процесс засыпания
- Улучшает качество отдыха
- Обладает антистрессовым эффектом
Валериана содержит особые вещества – нейромедиаторы и гамма-аминомасляную кислоту, способствующие естественному засыпанию.
Правила здорового сна
Специалист рекомендует придерживаться следующих принципов:
- Поддерживать регулярный режим сна и бодрствования
- Выполнять вечерний ритуал расслабления (теплая ванна, спокойная музыка)
- Заниматься физической активностью с 17:00 до 20:00
- Прекращать прием пищи за 2-3 часа до сна
- Отказаться от кофеина, курения и алкоголя перед сном
- Ограничить использование гаджетов за 1-2 часа до отхода ко сну
Перед применением любых добавок для сна необходима консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме других лекарств.
