Как бросить курить и не располнеть: инструкция от специалиста Минздрава Башкирии

Отказываясь от сигарет, многие сталкиваются с неприятным сюрпризом – стрелка весов неумолимо ползет вверх. Причина кроется в изменении обмена веществ и усилении аппетита.

Главный внештатный эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова поделилась эффективной стратегией, как оставаться в форме, избавляясь от никотиновой зависимости.

Правильное меню

Ваш новый друг – сбалансированный рацион. Налегайте на фрукты, овощи и цельные злаки. Не забывайте про нежирный белок и полезные жиры – они помогут держать аппетит под контролем.

Следите за порциями

Простой совет – используйте тарелки поменьше. Так вы автоматически будете класть меньше еды и избежите переедания.

Питайтесь по графику

Забудьте про «поем, когда проголодаюсь». Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями – то, что вам нужно.

Двигайтесь больше

Комбинируйте кардио (ходьба, бег, плавание) с силовыми тренировками. Это не только поможет сжечь калории, но и поднимет настроение.

Скажите стрессу прощай

Замените сигарету на медитацию, йогу или прогулки на свежем воздухе.

Ищите поддержку

Не стесняйтесь обращаться к близким или группам поддержки бросающих курить – вместе справиться легче.

Держите вес под контролем

Регулярно взвешивайтесь, чтобы вовремя заметить нежелательные изменения.

Консультируйтесь со специалистами

При появлении тревожных симптомов не затягивайте с визитом к врачу или диетологу.

Алия Насыртдинова

эндокринолог

Задать вопрос

«Отказ от курения является важным шагом на пути к улучшению здоровья, и хотя у некоторых людей это может привести к увеличению веса, с помощью правильного подхода вы можете минимизировать этот риск. Опираясь на устойчивые привычки в питании и физической активности, можно достичь и поддерживать здоровый вес после отказа от курения».