Почему нас так манит шоколадка в соседнем магазине? Главный внештатный специалист-эндокринолог Минздрава Башкирии Алия Насыртдинова поделилась профессиональным взглядом на проблему тяги к сладкому.
Оказывается, дело не только в силе воли. Специалист объясняет: тяга к сладкому может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими факторами.
Три главных виновника сладкой зависимости:
- Скачки сахара в крови заставляют организм искать быстрый источник энергии
- Гормональные колебания влияют на аппетит через изменения уровня инсулина, лептина и грелина
- Эмоциональные качели: стресс, тревога и депрессия часто приводят к «заеданию» проблем.
Алия Насыртдинова предлагает проверенные способы справиться с сахарной зависимостью:
Первым делом — режим питания. Эксперт советует не пропускать приемы пищи и есть небольшими порциями. В рационе должны присутствовать белки, полезные жиры и сложные углеводы.
- Замените конфеты на фрукты или йогурт без сахара. Отличной альтернативой могут стать овощи с хумусом или горстка орехов.
Движение — жизнь. Регулярные физические нагрузки помогают наладить обмен веществ и гормональный фон.
Пейте больше воды. Иногда жажда маскируется под желание съесть что-то сладкое.
Когда пора к врачу?
- Неконтролируемая тяга к сладкому в сочетании с усталостью, скачками веса и проблемами с настроением является весомым поводом для обращения к специалисту. Врач может назначить необходимые анализы для проверки гормонов и щитовидной железы.
Дополнительные рекомендации
Важно высыпаться: недостаток сна может усилить тягу к сладкому. Медитация, йога или другие техники релаксации помогут справиться со стрессом без помощи сладостей.
Постепенно уменьшайте количество сахара в рационе. Это поможет разорвать связь между стрессом и тягой к сладкому.
